怎样Wii最健康

康健杂誌第101期　文林贞岑 摄影萧世英 2007/5/30

亲朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，来个Wii party，享受一起运动喊叫的乐趣！

姊，吃完饭我们来打高尔夫，今天我要赢你10桿！」每天饭后的「Wii time」，是Seednet数位联合电讯企划经理谢淑静全家人最兴奋的时刻。

取「we（我们）」的同音同意，强调多人共享的游戏乐趣，Wii结合了运动与电玩，以数位感应身体动作，模拟出几可乱真的运动状态，让人毋须走出户外，只要抓起白色遥控器，就能随时享受挥汗乐趣。

淑静一家人喜爱运动，但受限于场地难寻，因此当Wii第一天送到家里时，「远远在楼下就可以听见弟弟和老公的笑声。」

几个月下来，Wii早已取代了电视机成为家人最爱，彼此互动也更加频繁。

Wii魔力无远弗届，充满乐趣的玩法无分男女老少，几乎一试就着迷，甚至为它筋骨痠痛也乐此不疲。

国内不少政商名流公开支持，譬如七十多岁的萧万长熬夜打Wii，行政院长苏贞昌也称讚它「是个好东西。」

在网路上，不但有世界各地Wii迷成立的后援会网站，甚至出现Wii damage （Wii伤害）网站，公告各种因为玩Wii造成人体受伤或器物毁损的惨剧。

Wii魔力让人忍不住动起来

Wii颠覆了传统电玩的负面形象，它所带来的健康效益颇受人肯定。首先，它让人忍不住动起来，无形中打开了运动人口。

以往是窝在沙发上打电玩，两眼死命盯着萤幕打到手指发痠肩膀僵硬；Wii则可让人活动伸展四肢，甚至达到消耗热量效果。

《小儿科》医学期刊研究显示，主动性电玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的热量是传统电玩消耗的三倍之多。

此外，国际运动科学协会（ISSA）今年2月提出研究报告显示，Wii可以让人增加活动量。且无论是肢体障碍肥胖或是年长者，都可藉此增加个人运动量。

年近40，从事网路工作的许先生说，罹患小儿麻痺的姊姊常和哥哥用Wii对打网球，而且战况激烈，妈妈在一旁边看边偷笑，家庭气氛变得更high。

Wii更可训练手眼协调及平衡能力，成为复健工具。

「对学龄前期的小孩有帮助，」喜爱运动的新光骨科主治医师蔡效良，带着儿子一起玩Wii，他发现游戏中有些微调动作，譬如控制球的平衡等，可以训练5～6岁孩子的协调能力。

「特别是对脑性麻痺中风及迟缓儿的肢体训练都有帮助，」台北市立万芳医院运动复健中心主任邱俊杰援例国外相关报告说。

譬如加拿大多伦多大学把电玩当成治疗，来训练脑性麻痺孩童较弱的单侧肌肉。

美国《时代杂誌》则认为，Wii可加速疾病复原。

美国加州一位50多岁的乳癌患者佐摩拉女士，因为化疗令她不舒服不愿出门，直到女儿教她玩Wii，她迷上保龄球并每天练习，不但锻鍊了上臂强度，也增强个人自信。最后她走入社区，加入保龄球队，成为进步最多的球员。

小心Wii肘找上你

然而，令人废寝忘食的Wii，也会带来健康危害，甚至伤害範围比传统电动玩具更广泛且複杂。

尤其平日不常运动的人，更要小心缺乏热身及过度使用造成腕肘肩背及腰部受伤。

1980年任天堂电玩「玛俐欧兄弟」上市后引发「任天堂指」（手指肌键疼痛）；2006年Wii在美国上市一周后，出现不少人因「Wii肘」（过度运动产生关节肌肉疼痛）求诊。

「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美国《华尔街日报》贴切形容了这种玩过头的状况。

根据他们对Wii玩家做的调查发现，多数人抱怨背痛肩痠及Wii肘等，专家分析原因，是太过投入导致神经兴奋，而且玩家动作幅度过大，加上长期缺乏训练，很容易出现肌肉痠痛现象。

曾接获不少Wii的受伤案例，美国纽约蒙塞纳医学院运动医学及骨科医师克里翁（Markklion）坦承，把这些平日不动的沙发马铃薯挖起来，放任他们在电视前挥动手臂数百次，「的确足以造成软组织伤害。」

除了肌肉过度使用造成伤害，长时间紧握遥控器造成手臂内外侧疼痛，如网球肘高尔夫球肘及扳机指（见192页表），则是目前较新的电玩伤害，新光医院骨科医师蔡效良分析。

尤其Wii属于短暂爆发性运动，会让心跳急遽升高，对于老人家心血管疾病及高血压的人来说要特别小心，「可能会出现喘心绞痛或中风危险，」蔡效良认为这些人不适合激烈运动如拳击，最好选择和缓运动，如高尔夫及保龄球比较安全。

此外，手腕肘肩膀曾受过伤的人，如腕隧道症候群网球肘妈妈手肌键炎五十肩等，更要小心Wii造成的累积性伤害。

万芳医院运动复健中心主任邱俊杰特别提醒，受过伤的人应缩短玩的时间，最好每隔30分钟休息一下。

通常打Wii出现的痠痛，休息一两天就会消失，但是急性腰背扭伤或闪到腰（疼痛範围延伸到脚），或症状持续没有改善时，最好儘速就医诊治。

健康玩Wii三要诀

儘管如此，专家仍肯定Wii对现代人带来的健康益处大过伤害。「跟朋友在客厅里蹦蹦跳跳，比坐着吃披萨，什么也不做来得好，」骨科医师克里翁说。只要掌握以下要诀，玩Wii可以轻鬆又安全。

做好暖身及伸展操。

邱俊杰医师提到，「把Wii当成一种运动吧！」但任何运动都需要事前暖身和事后伸展，才能避免运动伤害与乳酸堆积造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢动作，这也是久坐不动的上班族最脆弱僵硬的地方。

定量与休息

究竟打多久该休息，视个人情况而定。但至少玩1小时就该休息10～15分钟。

如果手部出现麻胀或腕肘关节刺痛时，表示身体亮起黄灯，也提醒自己该休息了。

骨科医师蔡效良规定孩子周末可打Wii，但至多一小时， 多了可不行，因为「隔天起来就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有余悸地笑说。

注意安全

另一个常见的伤害是，空间太小打到对手或遥控器腕带鬆脱飞出去。

◎场地要宽敞。打Wii时周边尽量清空，若有老人和孕妇时，注意地面要柔软防滑，以免跌倒。

◎动作不要太大。不少人动作太大，太用力，不但自己受伤，也容易打到人。

「而且常会打不到球，」新光人寿教育会馆俱乐部经理郑俊雄特别提醒，不同于一般运动，玩Wii动作要小一点才能打到球，因为萤幕跟人距离短，打击挥棒速度必须加快才不会慢半拍。

腕带要套好

Wii刚上市时，因腕带鬆脱所造成的灾情之惨重，从打到女友眼睛灯具砸烂电视窗户到音响等层出不穷，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕带，估计损失达一亿日圆。

虽然新腕带已经加粗加宽，但重点是「腕带一定要扣好，」有亲身经验的蔡效良医师提醒，尤其从事必须往前抛出的保龄球运动时，要记得把腕带扣环推进去才算数。

至于Wii会不会恶化视力问题，书田泌尿眼科诊所眼科医师王司宏认为：「还好」。

因为玩Wii时多用大型液晶萤幕，且身体在动的情况下眼睛较不易疲倦，基本上只要注意以下几点，就能维护视力健康。

◎不要玩超过一小时

◎萤幕要比眼睛视线低，至少要平行。

◎打Wii时要开大灯，且旁边光源要柔和，不要对比太强烈。

玩Wii不等于健身运动

既然Wii这么厉害，那可以取代正常运动吗？答案是否定的。

「玩Wii不会让你变成strong man（强壮的人），」拥有运动医学背景，目前正準备参加长程自行车赛的蔡效良提到，Wii功能有限，无法持续训练耐力肌力及心肺功能，「要让二头肌变大不可能。」

要练肌肉还是得回到正规运动如骑自行车和游泳，或是上健身房锻鍊身体。

「玩Wii和打球是两回事，」身为游泳和网球教练，郑俊雄认为玩Wii趣味大过运动量，尤其熟稔游戏规则后，几乎不怎么需要动，也不会流汗，真正要达到健身效果，还得靠运动才行。

是的，是该去运动的时候了。上周末我第一次尝试打Wii，那种打到球后手部的微微震动感真实得令人讶异，这也让运动神经不好的我大受鼓舞。

玩不到半小时，已经有点喘，感觉大腿两侧及手臂有些痠痛。

由于荒废运动许久，我终于自食恶果，当萤幕上运动年龄测试结果显示80岁时，我提醒自己，赶快去健身运动，下次玩Wii扳回一城，找回属于我年龄的，30岁的最佳体能状况。

玩Wii可以减肥吗？

美国电脑工程师DeLorenzo去年底因打Wii6周减轻9磅个案，引发「玩Wii减肥」的热烈讨论，但专家提醒，Wii虽可累积活动量，但控制体重必须配合饮食才有效。

况且Wii属于短暂的无氧运动，只能消耗掉身体的肝醣，游泳骑车跑步等持续的有氧运动才能真正达到消耗脂肪的效果，新光医院骨科医师蔡效良说。

至于DeLorenzo先生现况如何？3月份他接受美国《时代杂誌》访问时，体重已经回复到未减肥前。

孕妇可以玩Wii吗？

可以，但要选较和缓少碰撞且不会跌倒的游戏如保龄球或高尔夫球。

但怀孕后期最好少玩Wii。此时身体肿胀血液循环较差，原本就容易产生腕及肩背痠痛等问题，这时玩Wii很容易产生运动伤害。

尤其患有子痫前症的人，最好避免过多光线刺激，以免会诱发癫痫发作，产生危险。

本文章由「康健杂誌」授权刊登